O diagnóstico da sarcopenia pode ser feito através de testes clínicos e exames, incluindo:
🔹 Força muscular – Teste do aperto de mão com dinamômetro (se for fraco, pode ser um indicativo).
🔹 Massa muscular – Exames como DXA (densitometria corporal) ou bioimpedância ajudam a medir a quantidade de músculo no corpo.
🔹 Desempenho físico – Testes como velocidade da caminhada (se for menor que 0,8 m/s, pode indicar sarcopenia).
Prevenção e Tratamento
A boa notícia é que a sarcopenia pode ser prevenida e até revertida com as estratégias certas!
✅ Treino de força – Exercícios com peso, resistência elástica ou mesmo o peso do próprio corpo (como agachamentos e flexões) ajudam a manter e recuperar os músculos.
✅ Proteína suficiente – O ideal é consumir entre 1,0 a 1,5g de proteína por kg de peso corporal diariamente. Alimentos como carnes, ovos, iogurte, feijão e tofu são boas fontes.
✅ Vitamina D e outros nutrientes – A falta de vitamina D pode agravar a sarcopenia. O consumo de cálcio, ômega-3 e creatina também pode ajudar.
✅ Atividade aeróbica moderada – Caminhadas, natação ou bicicleta podem melhorar a circulação e o metabolismo, ajudando na recuperação muscular.
✅ Sono e descanso adequados – O músculo se recupera durante o sono, então é essencial dormir bem.
Se a sarcopenia já estiver avançada, um médico pode indicar suplementos e até medicamentos específicos.