29/09 – Dia Mundial do Coração
Para prevenção das doenças cardiovasculares, bem como dos seus fatores de risco, é necessário realizar mudanças de estilo de vida que envolvem prática de atividade física e hábitos alimentares saudáveis.
Pratique exercício físico
A prática de exercício físico é recomendada para prevenir doenças cardíacas e melhorar a saúde de um modo geral. Atividades como caminhar 30 minutos por dia, passear com o cachorro, limpar a casa, subir escadas e varrer o jardim, já reduzem o risco dessas doenças. Mas lembre-se que as atividades devem ser praticadas regularmente para apresentar benefícios ao corpo.
Alimentação Saudável
Um padrão alimentar cardioprotetor é caracterizado por: elevado consumo de frutas, vegetais, cereais integrais, azeite de oliva extra virgem, ingestão de peixes, ingestão moderada de leite e derivados desnatados, baixa ingestão de carnes vermelhas e alimentos ultraprocessados.
Pratos coloridos oferecem proteínas e nutrientes que podem auxiliar na prevenção das doenças cardiovasculares. Além disso, é importante reduzir o consumo de sal, limitar o consumo de bebidas alcoólicas e evitar alimentos industrializados.